Для людини, яка споживає 2000 калорій на день, це буде 50 грамів цукру або приблизно 12,5 чайних ложок. Здоровий, активний організм без проблем подолає таку кількість цукру. Але важливо відзначити, що немає жодної необхідності додавати цукор до раціону: чим менше ви споживаєте його, тим краще.
Скільки доданого цукру ви вживаєте щодня? Щоб схуднути або принаймні не набрати вагу, його має бути не більше ніж 12 чайних ложок.
Дорослому, залежно від енергетичної потреби (наприклад, 2000 ккал або 3000 ккал), буде розумним з'їдати на день максимально 50-75 грамів, то є, відповідно до рекомендацій, приблизно 10-15 чайних ложок доданих цукрів. Рекомендовані дітям кількості ще менші.
Збільшення кількості цукру у раціоні викликає збільшення маси тіла, зменшення – зменшення маси тіла.